Judo , organizacion en las exhibiciones , y experiencias en primera persona

Ayer tuvieron lugar las exhibiciones de los niños de 4 a 11 años de Pepas en Judo, y yo, junto con otros compañeros del ciclo, fuimos a realizar tareas de ayuda a los profesores y observacion de la exhibicion.
Con los niños mas peques, el trabajo mas duro fue el de mantenerlos unidos y atentos al desarrollo de la funcion, ese fue mi trabajo, controlar detras del escenario a los dos grupos de niños, los mas peques y los mas mayores, para que no se alborotaran y estuvieran pendientes de cada turno. Tambien colaboramos organizando el tatami en el escenario. Y despues la funcion consistio en exhibicion con combates, ejercicios y juegos, y piramides de acrosport.

Fue una experiencia nueva el trabajar con niños mas pequeños ya que hasta el momento solo habiamos trabajado con niños de ESO, pero fue una experiencia muy gratificante ya que da gusto trabajar con niños y ademas te empieza a curtir como tecnico y te empieza a preparar para el futuro, cuando tu tengas que llevar a un grupo asi como el de ayer.
Es una pena no tener imagenes de la funcion de ayer ya que fue una gran tarde, pero aqui os dejo una imagen que puede parecerse un poco. Saludos!!

Entrenamientos de rugby

Estos ultimos viernes hemos estado aprovechando las instalaciones del centro con el campo de las pistas de atletismo para realizar sesiones de rugby.
En estas sesiones hemos podido ver diferentes aspectos tecnicos y tacticos del rugby, entre ellos:

Placajes: 

 Ubicarse del lado de adentro del portador de la pelota. Al acercarse mantener al portador de la pelota del lado de afuera.   

 Comenzar placaje en una posición del cuerpo baja.   

 Mantener los ojos abiertos, colocar la cabeza detrás o a un costado del portador de la pelota.   

 Hacer contacto con el hombro en el muslo del portador de la pelota. 

 Mantener el mentón lejos del pecho y la espalda derecha.

 Apriete fuerte con los brazos mientras empuja con las piernas. 

 Ruede para terminar arriba y póngase rápidamente de pie

Saque de banda:

Aerobic

¿Qué es el aeróbic?

  - Es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música

  - Proviene de la palabra aeróbico, que significa “con oxígeno”, utilizando éste para quemar grasas y  glucosa

  - Reúne todos los tipos de ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo…

Origen

  - Los orígenes podemos situarlos en el año 1968.

  -  El Dr. Cooper :“Aerobics”. Trabajo cardiovascular beneficioso

  -  Posteriormente, los trabajos cardiovasculares se perfeccionaron con nuevas técnicas y modalidades que finalmente dieron lugar al aeróbic

Otras modalidades

•Circuit-Aerobics: circuitos de ejercicios cortos

•Bodystyling: entrenamiento aeróbico-tonificación muscular

•Intervall-Aerobics: ejercicios aerobicos-entrenamiento cardiovascular-trabajo de fuerza y resistencia

•Box-Aerobics: boxeo-aeróbic

•Step-Aerobics , aqua-aerobics, aeróbica acuática o hidrogimnasia

•Dance-Aerobics: baile-aeróbic

Beneficios

•Trabajamos la tensión muscular.

•Mejoramos los reflejos y la coordinación.

•Quemamos grasas.

•Mejora del bienestar psíquico

•Regular la actividad cardíaca

•Mejora del tono y fuerza muscular

La Capoeira

—La capoeira es una expresión cultural afroamericana que engloba diversas facetas originada en Brasil. La más conocida es la faceta de arte marcial. La capoeira es un baile que esconde una tremenda lucha cargada de alegria, ritual, tradición y camaradería, como alguna vez se dijera “es el arte de luchar sonriendo”.

HISTORIA

—Los orígenes se remontan al siglo XVI aproximadamente, cuando Brasil estaba bajo el dominio de Portugal. Sus raíces vienen del país africano Angola, donde los africanos hacían bailes con música. Con la esclavitud, la población desplazada a Brasil tuvo la necesidad de camuflar este arte marcial haciéndolo parecer un baile, ya que los portugueses les prohibían pelear o practicar cualquier tipo de deporte.

—Los esclavos se reunían en los asentamientos a practicar capoeira, que les servía en varios aspectos: para descargar tensiones, para mantenerse en buen estado físico, para poder defenderse y para, simplemente, seguir manteniendo sus costumbres.

—Desde siempre, la capoeira se practica en rodas, que son por así decirlo "luchas amistosas sin contacto“

—Los practicantes forman un círculo cerrado formado por capoeiristas y músicos, que llevan el ritmo e intensidad del "juego“.

—En la roda hay 2 capoeristas en un momento determinado: dos capoeiristas jugando y el resto en espera de sustituir a uno de estos dos anteriores.

—Durante la roda, los capoeiristas que observan el juego se limitan a cantar y tocar las palmas para dar mayor energía a la misma

—El ritmo tocado con el berimbau señala la velocidad del jogo en la roda.

—Normalmente no se dan golpes pero se fingen o muestran, aunque depende directamente del ritmo que lleven los berimbaus.

—En algunos ritmos los golpes se marcan pero no se completan mientras que en otros está permitido el contacto y los jugadores pueden tocarse, golpearse y derribarse, llegando en ocasiones a juegos bastante violentos.

Berimbau

Beneficios de la capoeira
—Aumenta la resistencia

—Reduce la grasa corporal

—Mejora el sistema respiratorio

—Mejora el sistema cardiovascular

—Disminuye la presión sanguínea

—Aumenta la flexibilidad

—Trabaja el sentido del equilibrio

—Desarrolla la coordinación motora

—Libera endorfinas (*)

—Corrige la postura

—Mejora las cualidades físicas básicas

Combate el sedentarismo

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10 beneficios del Zumba

Zumba es una disciplina de baile muy divertida, que pueden practicar tanto hombres como mujeres. Incrementa tu energía, mejora la coordinación y lacondición física, da bienestar al cuerpo, reduce la grasa de más, el estrés y aumenta la autoestima.

Recuerda que bailar tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y cardiovascular; también, actúa como un poderoso antidepresivo. Por eso, aquí te damos 10 beneficios de esta increíble rutina.

1. Un excelente quema calorías: Con esta rutina, la pérdida de grasa se incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 800 calorías por cada sesión.
2. Tonificante corporal: El ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos  ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.
3. No te aburres: La importancia de ésta es evitar el aburrimiento, para que no  la abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza para practicarla; mezcla sonidos latinos y actuales como reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.  
4. Hace feliz a la gente: Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combina ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies.
5. Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación
6. Funciona para todas las edades: Las personas de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.
7. Logras resultados sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al utilizar esta técnica, lograrás evitar el sobrepeso y la obesidad; además tendrás un cuerpo bien moldeado y saludable.
   
8. Sociabilizas: Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir acompañada de tus amigos
9. Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico: ¿Alguna vez, al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los músculos se cansan? Con esta técnica te olvidarás de ella, debido a que ésta disminuye la producción de ácido láctico.
10. Está en cualquier lugar: Esta disciplina la puedes encontrar en todas las ciudades, por lo que si te vas de vacaciones y extrañas hacer ejercicio, te aseguramos que podrás encontrar una clase sin problemas.
    

Sesion tipo de aquagym

Estiramientos en el bordillo (5’):

Gemelos, talón en bordillo y punta del pie en la pared. Con la pierna recta empujamos hacia la pared.
Femoral, agarrando el pie por atrás con la mano.
Brazos encogiendo codo por detrás de la cabeza.
Giro de tobillos y muñecas.
Giro de hombros. Delante y atrás.
Cuello despacio. Girando y para delante y atrás.
Cintura, girando tronco hacia los lados.

Activación (4’):

12,5m braza
12,5m. braza fuerte
12,5m.Bicicleta con brazos estirados hacia arriba para tocar hombros y volver arriba.
12,5m. Igual que el anterior pero con bicicleta fuerte.

Series:

3’ Carrera suave.
3’ Remada doble con mancuernas, pies de bicicleta.
4’ Bicicleta con pies de braza.
5’ Remada doble con mancuernas de espaldas, piernas de bicicleta hacia atrás.
2’ Marcha fuerte con mancuernas.
5’ Con el ‘fideo’ alrededor del cuello batido de espalda.
3’ Espalda doble con pies de braza suave.
5’ Con el ‘fideo’ en horizontal ventral haciendo batido de crol.
5’ haciendo: 12,5m. bicicleta con brazos de braza + 12,5m. bicicleta con brazos de crol.
5’ Carrera regresiva.

Vuelta a la calma (4’):

12,5m Espalda
12,5m Espalda doble pies braza fuerte
12,5m Espalda doble pies braza normal
12,5m Espalda doble pies braza muy suave

Relajación y estiramientos (7’):

3’ en posición horizontal dorsal en flotación con los ojos cerrados.
4’ Estiramiento suave en la misma posición. (Gemelos y cuello en pared)

Aquagym

¿Qué es el Aquagym?

 

El término “aquagym”, de etimología inglesa que viene a mezclar los términos ‘gimnasia’ y ‘agua’, nos acerca ya a una definición del concepto. Se trata pues, de una variante aeróbica dentro del medio acuático. Los beneficios de esta práctica son numerosos. La inclusión de esta práctica en nuestra sociedad es cada vez mayor. Su éxito, sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algún tipo de daño articular, muscular u óseo, se debe a varios factores destacables: 

La música: Que nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio. 

Las propiedades del medio acuático: Que hacen que con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los mismos ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen posible una serie de ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo; que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable; que al realizar los ejercicios no suframos ningún tipo de impacto, como nos pasaría al realizarlo en el suelo. 

La utilización de material: Que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua. 

La temperatura del agua: Normalmente entre 28º y 31º C que nos hace más agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos. 

El aguagym se realiza en piscinas que, normalmente son de poca profundidad, aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. Lo más óptimo sería una piscina con profundidades diferentes en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto. 

Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo con el suelo: 

Ejercicios de alto impacto: Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte; como pueden ser los saltos. (En piscinas donde el contacto con el suelo sea permanente) 

Ejercicios de bajo impacto: Son aquellos en los que mantenemos un contacto con el suelo, pero sin embargo no impactamos en él de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar las plantas de los pies. 

Ejercicios sin impacto: Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotación dentro del agua. (En piscinas profundas)

Así pues podemos afirmar que la práctica del aquagym resulta ventajosa para un abanico amplio de personas y que sus beneficios son importantes:

 

- Activación de la circulación sanguínea.
- Corrección posicional.
- Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiración.
- Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
- Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajación.

Algunas orientaciones al respecto de las sesiones

 

Estas sesiones de aquagym están pensadas para ejecutarse en piscinas donde la profundidad de la misma impida que los alumnos hagan pie, por ello los bloques de ejercicios son sin impacto o con poco impacto. Así mismo el programa puede ser adecuado a una piscinas menos profunda ya que los ejercicios pueden ser adaptados fácilmente. 

Las sesiones están estructuradas en cuatro bloques principales:

 

Estiramientos: Se realizarán siempre en el borde de la piscinas, donde tendremos un apoyo fijo. Es una fase de vital importancia para evitar lesiones tendinosas y musculares. 

Activación: Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y adecuando los músculos, tendones, articulaciones… al nivel deportivo que deseamos alcanzar. 

Bloque aeróbico: Fase de mayor activación en la nos será de gran importancia mantener el control de la respiración y de la frecuencia cardiaca 

Vuelta a la calma: De la misma manera que el calentamiento es fundamental, también lo es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de la fase de activación a la de calma de una manera regresiva. 

Estiramientos y relajación: Ayudados por la música (que los alumnos deben identificar como música de relajación) instamos a los alumnos a que relajen todos los músculos realizando también un último estiramiento. 

El material auxiliar nos ayudará a variar los niveles de las sesiones o a calibrar el nivel de actividad de un alumno con respecto a otro, en el caso de tener alumnos muy dispares en una misma clase de aquagym. Para ello, los alumnos más aptos podrán utilizar las “tobilleras” durante todas las sesiones haciendo que tengan que trabajar más que los demás para realizar el mismo ejercicio. También durante todas las sesiones e independientemente del nivel de los alumnos, éstos harán uso del cinturón. Durante la programación haremos uso de otros materiales: Mancuernas, ‘fideos’, tablas, balones y colchonetas. 
Material deportivo para el entrenamiento. 

Asimismo, para una mayor comprensión todos los ejercicios van acompañados de un dibujo explicativo en el que se indicará con flechas la dirección del movimiento.