Sesion tipo de aquagym

Estiramientos en el bordillo (5’):

Gemelos, talón en bordillo y punta del pie en la pared. Con la pierna recta empujamos hacia la pared.
Femoral, agarrando el pie por atrás con la mano.
Brazos encogiendo codo por detrás de la cabeza.
Giro de tobillos y muñecas.
Giro de hombros. Delante y atrás.
Cuello despacio. Girando y para delante y atrás.
Cintura, girando tronco hacia los lados.

Activación (4’):

12,5m braza
12,5m. braza fuerte
12,5m.Bicicleta con brazos estirados hacia arriba para tocar hombros y volver arriba.
12,5m. Igual que el anterior pero con bicicleta fuerte.

Series:

3’ Carrera suave.
3’ Remada doble con mancuernas, pies de bicicleta.
4’ Bicicleta con pies de braza.
5’ Remada doble con mancuernas de espaldas, piernas de bicicleta hacia atrás.
2’ Marcha fuerte con mancuernas.
5’ Con el ‘fideo’ alrededor del cuello batido de espalda.
3’ Espalda doble con pies de braza suave.
5’ Con el ‘fideo’ en horizontal ventral haciendo batido de crol.
5’ haciendo: 12,5m. bicicleta con brazos de braza + 12,5m. bicicleta con brazos de crol.
5’ Carrera regresiva.

Vuelta a la calma (4’):

12,5m Espalda
12,5m Espalda doble pies braza fuerte
12,5m Espalda doble pies braza normal
12,5m Espalda doble pies braza muy suave

Relajación y estiramientos (7’):

3’ en posición horizontal dorsal en flotación con los ojos cerrados.
4’ Estiramiento suave en la misma posición. (Gemelos y cuello en pared)