Sesion de iniciacion al lanzamiento de jabalina
Parte inicial 15 minutos
- Calentamiento general: carrera continua y ejercicios de flexibilidad por parejas- 10´
- Calentamiento especifico: realizacion de ejercicios de movilidad articular con la jabalina- 5´
Parte principal 35´
- Explicacion, demostracion(yo) y ejecucion (grupo), de los diferentes agarres, carrera, pasos especiales para colocacion, armado y lanzamiento- 5´
- Ejercicios por parejas de lanzamiento de balon medicinal- 5´
- Formaremos 1 grupo de 4 alumnos con una jabalina y en extremo de la pista, ejecutaran lanzamientos sin carrera, solo la fase final, colocacion , armado y lanzamiento - 5´
- Mantendremos el grupo, cada alumno/a al trote ejecutará 6-8 apoyos, al pasar por una señal, realizara la colocacion de la jabalina y los pasos laterales, sin lanzar - 5´
- En la misma formacion anterior, realizaran de 1 en 1 todo el lanzamiento completo: carrera suave, colocacion, pasos laterales , percusion, armado y lanzamiento. Hasta que el alumno no ha lanzado no se prepara otro mas- 10´
Parte final 10´
- Ejecucion de ejercicios de flexibilidad tipo ``stretching´´ por parejas - 6´
- Resumir la sesion entre el grupo- 4´
Sesion de iniciacion al lanzamiento de jabalina 2
Parte inicial 20 minutos:
- Calentamiento general : carrera continua y ejercicios de flexibilidad por parejas- 10´
- Calentamiento especifico: Movilidad articular ( skipping, lateral, cruzado, brazos ,tronco etc) y ejercicios de movilidad con jabalina- 10´
- Juegos de activacion y persecucion con lanzamiento de pelotas , concursos de lanzamientos con pelotas
- Realizacion de lanzamientos con jabalina sin realizar carrera previa
- Realizacion secuencia completa de lanzamiento de jabalina
Parte final 5 minutos:
- Resumen de la sesion y ejercicios de flexibilidad por parejas
No hay comentarios:
Publicar un comentario