Técnica de carrera

La técnica de carrera influye en la velocidad de desplazamiento y en la salud de los corredores. A continuacion veremos los aspectos mas importantes de la técnica de carrera.

Importancia de la técnica de carrera:

El objetivo principal que tenemos en una carrera es terminar con el mejor tiempo posible , o con el fin de mejorar un ritmo inicial y el de acabar con un ritmo por delante del de los demás.
Todo el mundo hacemos todo tipo de cosas para mejorar ese tiempo ideando un plan de entrenamientos o de cambios de ritmo etc.
Sin embargo uno de los factores que mas influye en la velocidad del desplazamiento,aunque mucha gente piense lo contrario, es la técnica de carrera. Cada persona tiene un modo distinto de correr  pero con una técnica de carrera adecuada mejora notablemente su rendimiento.
Otro de los factores beneficiosos que tiene una buena técnica de carrera es la reducción de posibilidades de lesiones futuras. Con una mala técnica de carrera las lesiones a nivel espalda y rodillas van a ser mas frecuentes, por el contrario que si tienes una técnica adecuada, que reduce el nivel de lesiones a personas incluso con entrenamientos mas que exigentes en su planning.


Capacidades físicas que influyen en la técnica de carrera:

Es necesario conocer la influencia de algunas capacidades físicas sobre la técnica de carrera, principalmente refiriendonos a la amplitud de movimiento y a la fuerza.

La primera está definida por la flexibilidad o rango de movimiento que presentan nuestras articulaciones y la elasticidad de nuestros músculos, y se entrena principalmente con ejercicios de elasticidad. Nos centraremos en el tren inferior que es el más influyente en la carrera:

• Cadera: La cadera va a ser una de las principales responsables de nuestra amplitud de zancada, por eso debemos intentar que esta articulación no limite nuestra amplitud de zancada, para poder ajustarla según nuestras necesidades.
• Rodilla: La función de esta articulación también va a estar directamente relacionada con la zancada, cuanta más amplitud de movimiento presente nuestra rodilla mayor será nuestra zancada.
• Tobillo: La relación del tobillo con la carrera es simple, un tobillo más elástico va a utilizar parte de la fuerza que ejercemos contra el suelo en deformar dicha articulación, mientras que un tobillo menos elástico nos va a proporcionar un mayor impulso en cada zancada. Por tanto, en el rendimiento está clara la relación, pero con la salud ocurre lo contrario, un tobillo con menos elasticidad es más fácil de lesionar. Entonces,todo dependerá, una vez más, de nuestro objetivo con la carrera, se recomienda trabajar la elasticidad de nuestros tobillos, algo que no ocurre en el running profesional.

En cuanto a la capacidad de la fuerza, también va a estar directamente relacionada con la velocidad de desplazamiento, siendo también frecuente la creencia de que los corredores no tienen que trabajar musculación en las piernas, pero está cuestión ya está analizada y es totalmente errónea.


Ejercicios de técnica de carrera:

Vamos a hablar de unas recomendaciones a tener en cuenta a la hora de realizar estos ejercicios:

1. El tronco debe ir siempre recto, evitando la frecuente torsion del mismo para equilibrar el cuerpo
2. Los brazos deben ir acompañando a las piernas , cuando la pierna derecha hace el movimiento, el brazo contrario lo acompaña en un braceo recto y con las manos ligeramente abiertas, y viceversa. Es importante no llevar los brazos quietos ni girarlos hacia los lados puesto que eso resta velocidad y un buen braceo energico ayuda a dicha velocidad.
3. La cadera siempre debe ir en anteversión, hacia delante, para así evitar la flexión del tronco.
   
4. En cada zancada, tras realizar el gesto técnico del ejercicio con la amplitud idónea, el pie debe ir a buscar el suelo enérgicamente para obtener mayores sensaciones en la pisada y conseguir una mayor
   

Para terminar , veremos unos videos para una técnica de carrera adecuada: